Экспресс-лето. Питаемся осмысленно

В рамках нашей кампании по подготовке к пляжному сезону актуальна низкокалорийная диета, которую предлагают эксперты Prevention  в "комплекте" с комплексом упражнений и кардио-тренировок. Совмещая физические нагрузки и ограничения по калорийности потребляемой пищи, вы сможете добиться видимого результата за небольшой срок.

Завтрак

Хлопья.

1 чашка несладких хлопьев с высоким содержанием клетчатки. 1 чашка обезжиренного молока. 1 чашка свежей клубники.

Пищевая ценность:

398 кал, белок -19гр., углевод. — 64 гр., 16 гр — клетчатка, жир — 8 гр., насыщ. жиров —  1 гр, 5 мг — холест., 254 мг — натрий.

200-калорийный перекус

Йогурт

6 частей обезжиренного йогурта смешать с чайной ложкой меда и 3 столовыми ложками гранолы (сухая ореховая смесь)

Пищевая ценность:

200 кал, 12 гр — белок, углеводы — 36 гр., 1гр клетчатки, 0,5 гр насыщ. жиров, 4 мг — холест., 191 мг натрия

Ланч

Ниццкий салат с тунцом (Salad Niçoise)

Филе тунца ( 3 части) залить водой. Добавить мелко порезанный салат romaine, 3 маслины. Перемешайте. Добавьте 1 чашку распаренных зеленых бобовых (свежих или размороженных), 1 ст. ложку оливкового масла, 1 ст. ложку красного вина для вкуса.

Пищевая ценность:

290 кал, 25 гр. белка, 13 гр. углевода, 7 гр — клетчатки, 16 гр жиров, , 2.5 насыщенных жиров, 26 мг холест, 413 мг натрия

100-калорийный перекус

Попкорн

Приготовить попкорн, используя 2 чашки воздушной кукурузы и масло канолы.

Пищевая ценность:

102 кал,  2 гр белка, 12 гр углеводов, 2 гр клетчатки, 5 гр жиров, 0.5гр насыщ. Жиров, 1 мг натрия

Ужин

Шашлык из курицы

Порезать "кубиками" куриное филе. ½ зеленого перца и ½ луковицы нарезать кольцами.  Нанизать курицу, перемежая с овощами и 4 целыми белыми грибами, на вертел. Полить бальзамическим уксусом (balsamic vinegar). Держать на гриле до готовности. Гарнир: смешать 1 порцию коричневого риса, приготовленного без добавления соли с ½ порции распаренных овощей. Украсить блюдо двумя виноградинами.

Пищевая ценность: 534 кал, 37 гр белка, 85 гр углевода, 11 гр., клетчатки, 5,5 гр — жиры, 1,5 гр насыщ. Жиры, 71 мг холестерина , 381 мг натрия.

Источник: http://www.lady.mail.ru

Австралиец, рисующий членом, хочет войти в историю искусства

В Австралии художник, использующий вместо кисти собственный член, нарисовал автопортрет и выставил его на суд публики. Австралиец Тим Патч превратил собственный пенис из органа деторождения в

Подробнее...